na redukcje

czyli taka wersja na redukcje dla chlopa

Witam tak sobie siedze i obmyslam plan na SD i potem na jakas redukcje. Plan na SD jest prosty, zrobie zupelny odpoczynek od paki 2 tygodnie oraz 1. w tym czasie 2x w tygodniu basen ale raczej wszystko zwiazane z masazami wodnymi, "dżakuzi" itp, malo plywania, no i sauna 2. oraz 2x w tygodniu masaż klasyczny 3. i w koncu pojade na [...]

200g piersi ma 200kalorii, 200 g twarogu ma 240kalorii, nawet jesli bedziezsz mial 2000kcal, nawet na redukcje to za mało Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-17 18:02:04

[...] przez ten caly czas i to w pierwszych tygodniach przy treningach KB dlatego odstawilem choc zaczely sie tez inne problemy ale to nie wazne Efektu jojo chce uniknac a na redukcje zostalo mi 6tygodni z tym ze tydzien przerwy chce zrobic od treningow i jesli bedzie okej tydzien wczesniej skonczyc bo bede musial sie czym innym zajac i troche [...]

Przeceniasz moje doświadczenie w takich bojach, ale coś tam pamiętam :-) Może po kolei, odnosząc się do Twojej rozpiski, ale fajnie by było jakby się wypowiedział ktoś kto kuma czaczę. Martwy ciąg na prostych nogach MC to ciężkie ćwiczenie i dobrze, że robisz je na początku. Dyskusyjna jest wersja, którą wybrałeś. Tu bardziej pasowałby klasyczny [...]

Woda może siedzi jeszcze w okolicach pasa. Przecież to dopiero miesiąc więc spokojnie.:-)) A tak w ogóle, ile chcesz poświęcić na redukcję Erwi? :->

[...] a na redukcje...trzeba robić wieksza ilosc powotrzne by przepalic miesnie można też odpowiedzieć, że my chcemy tłuszcz redukować a nie mięśnie powodzenia Zmieniony przez - [...]

Jestem w szoku jak przy tak ciężkich treningach jesteś w stanie funkcjonować z tak niską kalorycznością. Ja weszłam chwilę temu na redukcję, trzymam 1800 kcal, CPM mam 2500-2700. Łatwo nie jest, spadek siły mięśniowej bardzo duży. Od jutra zwiększam na pewno do 2000 tys bo i tak efekty są ładne. Za mało kcal u Ciebie i organizm się zbudował ;) Też [...]

Zaniedbałem ostatnio dziennik, ale postaram się wrócić. Spore zmiany u mnie nastąpiły. Przede wszystkim przejście z masy na redukcje, na której jestem już mniej więcej 2 tygodnie. Narazie waga się waha, więc nie widze jakichś efektów większych, organizm się chyba musi przystosować do tego stanu (stanu redukcji). Kalorie trzymam na poziomie [...]

Pewnie dlatego, że kretka jest na masę, a spalacze na redukcję

[...] nie przygotowałeś, taki test to pewne zobowiązanie a nie napisanie czegoś od czasu do czasu, a co do cyklu to dobrze ci ludzie wyżej piszą, kase zamiast na cykl masowy to na redukcje powinieneś przeznaczyć, miałbyś za to całkiem niezły zestaw, czasy gdy robienie masy bez względu na wszystko już mineły, ja mam dużo mniej fatu na sobie a wycinke [...]

[...] CZUCIE! Tak więc, kończe te 7 tyg i zaczynam od początku kolejne 24tyg :) DIETA - Szczegółowe plany - z uwzględnieniem urlopu - narazie na 1,5miecha, zobaczymy co potem - w zależności czy urlopy wejdą na mase (w planach) czy na redukcje %-) /SFD/2017/6/11/50cae2d6b0ca4f2391c8a13ba94eeaa6.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-11 12:09:01

mjonatowski Ty chcesz mu na redukcje enana z deca dac a on chciał testa solo na redukcje, więc niech bije propa skoro się zdecydował na SAA to nie powinno mu kłócie przeszkadzać

[...] cykl . Demolub -kolego proszę cie jak możesz to odpowiedz na moje pytania? 1) zbliżam sie do końca planu treningowego i zastanawiam sie nad zmianą planu? co bys zaproponował kolego? 2) trochę mnie znów zalało i to mnie denerwuje ,moze teraz plan treningowy na redukcje? 3) co bys mi kolego zaproponował ? dziękuje i pozdrawiam

Wiesz.. Ja bym chcial wyglondac jak ci z okladek.. Krata bary.. Ale mam slabomm psychike i jak wejde na mase to po tyg chce na redukcje i na odwrut nie umie pociongnoc tego za sobol ze jedno albo drugie. Mozesz mi cos poradzic? Na pulmetek bym nie chcial miec bembna i miec kawal lapy wiesz jak to jest, wp*****lale* jak niedzwiedz a teraz musze [...]

na redukcję to wystarczy sam testdo zabezpieczenia mięsa reszta to dieta. dieta wysokobiałkowa - co to oznacza ? ile jesz kcal jaki masz rozkład b/t/w/? trening-na redukcję? jaki to trening jest na redukcję ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-03-17 05:39:49

Ale w tym treningu jest napisane, zeby go robic 3 razy w tyg. :/ Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu [...]

Cześć, nie znalazłam nigdzie odpowiedniego tematu, więc zakładam nowy, może ktoś rzuci trochę światła na sprawę ;) otóż, wymyśliłam sobie kaloryferek, na zdrowej diecie udało mi się już zbudować mięśnie, czas na redukcję do 14% BF (obecnie niecałe 19%), uznałam że czas się wspomóc, mam aminokwasy przed i po treningu, białko po treningu i drugie [...]

[...] - specjalizacja barki + rekomp (bilans na zero/ponizej) i teraz dopiero widze roznice jesli doyebalem do plecy - plus kaloryczny konieczny! gadka ze takie plany dobre na redukcje moze i sie sprawdza - na spalanie miecha jeszcze bardziej jesli chce sie wyciagnac full benefitow - trza dowalic do pieca oczywiscie mozna sie bawic podczas rekompu [...]

tu ludzie kaloryfera próbują wypruć a ty się obijaj! Pozdro :d Jutro łapy to już jest zaciesz %-) Kurfa ale sobie czas na redukcje znalazłem - sezon na truskawki. Chyba muszę jakiś przetworów narobić bo jak stracę cały sezon to mnie rozniesie!